各分工会：
为丰富女教职工的精神文化生活，提升女教职工的业余生活质量，根据校工会工作安排，决定于6月份举办瑜伽培训班，现将具体事项通知如下：
一、培训对象：
各分工会限选派1-2名女教工参加培训。
二、培训时间安排：
6月14-18日、21-25日（每天晚上19：00-21：00）
三、培训地点：
新厂校区体育馆内
四、培训教师：
聘请我校人文学院张珍教授为瑜伽教练。
五、其他事项：
1、请各分工会女工委员于6月10日前将参加培训人员名单报送女工委办公室，电话：8499572。
2、为了不影响练习效果，参加培训人员应穿宽松有弹性的服装，请自备瑜伽垫，如有心脏病、腰椎盘突出等疾病人员不宜参加（具体见附件瑜伽练习须知）。
校女工委
2010年5月28日
附： 瑜伽练习须知
我们长时间站着上课，坐着用电脑、查找文件、接电话、发传真。机体保持一种姿势为主，就比较容易和肥胖、骨质疏松、贫血、缺氧、腹胀、腰椎间盘突出、颈椎病等疾病挨上边，而紧张的工作压力又让心脏、脑神经、周身的血管、局部关节和肌肉处于僵直状态，这就容易诱发心脑血管病、关节疾病、便秘、糖尿病等。
针对这些情况我们必须寻求一项适合自己的运动项目，即时消除疲劳、恢复体能，提高工作效益，提升优雅、恬静气质，塑造良好体型，保持轻松、健康、年轻的状态。在学习之前我们必须初步了解瑜伽。
瑜伽起源于5000多年的古印度，瑜伽“Yoga”来自梵文，意为自我和原始动因的结合。它的含义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，即是身心处于相对稳定、平衡的状态，相对于我国气功中所称的“天人合一”。
为了更好的学习瑜伽，以下是我们必须了解和掌握的瑜伽知识。
对于刚刚开始结触瑜伽体位练习的练习者而言，如何正确地开始是非常重要的。所以在我们开始学习瑜伽时，必须把瑜伽练习时的一些注意事项告诉大家：
1．不要误认为瑜伽可以包治百病，对于健康人和恢复期的人群，它可以非常好地起到预防疾病、强健身体及改善提高精神状况的作用。如果你有很明确的疾病，那么你将需要先去请教医生或有经验的瑜伽师。
2．如果你正在进行药物治疗或刚刚做过外科手术，或有慢性病症、伤痛，行动不便等，你需要在开始练习瑜伽前向了解你的医生去做询问。开始练习后，你需要同了解你情况的有经验的瑜伽指导者一起进行练习。
3．如果你有高血压或有心脏问题，避免过多站立练习或向后弯曲练习。
4．如果你有髋关节错位的问题，避免进行坐姿的练习。
5．如果你有背部的伤痛或脊柱、椎间盘错位等问题，避免做前屈、侧屈或脊柱拧转的动作。
6．如果你有眼睛、耳朵、神经、头、脖颈、背部的问题或伤痛、月经、高血压、偏头痛、眩晕等问题时，要避免练习肩立式、或其他倒转身体的动作。
7．练习时，切记不能突然用力，而是缓缓地在自己的极限范围内做动作。
8．如果你有膝关节的问题，避免进行跪姿的动作或向后弯曲的动作。
9．如果你骨质疏松或背部僵硬，你要非常小心地尝试伸拉、拧转或向后弯曲及倒转的动作。
10．不要在怀孕期间开始练习瑜伽，如果你在怀孕前已经开始练
习瑜伽，你可以在孕期继续练习，但要十分小心，温和地去练习。
11．不要吃饱后练习，可在练习前2—3小时或练习后一小时少
量进食，但可以适量饮水，晚间练习后不要进食。
12．沐浴，通过最后的放松，体温已经恢复正常，半小时左右可
以沐浴。
13．在练习瑜伽的体位部分时，你需要从始至终运用正确的呼吸
方法，温和地尝试去做。同时，练习过程中你需要尽可能地把心静下来，将你的思绪集中在你所做的动作上。
14．不要急于求成，练习时要将每一个步骤都做准确，循序渐进，
按部就班地进行尝试及练习。
15．不要和别人比较，要和自己的上一次比较，以增强自信感。
16．用具：一把结实的椅子；小靠垫；瑜伽带子或一条毛巾；一
条瑜伽垫子，盖身上的毯子。
17．服装：为了不影响练习效果，应穿宽松有弹性的服装，如是
长发建议把头发梳起，赤脚练习。
18．时间：不要把每次练习时间安排很长，而是尽量频繁而有规
律地进行练习，每周最少练习3-4次或明天练习，每次20-30分钟左右。清晨和傍晚是不错的选择，清晨练习可以唤醒身心，使人一天身轻气爽；傍晚时练习则有助于消除一天的疲劳，帮你获得深沉、高质量的睡眠。
19．要根据自己的情况选择适合自己的动作，并弄清动作要领，
在自己的极限范围内，把动作做的更规范。
20．练习时，没有特殊要求，都是用鼻子呼吸。
呼吸的重要性：
我们大多是采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部稍稍扩张，
许多肺底部的肺泡没有经过彻底扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各器官会造成程度不同的缺氧情况，许多疾病因此而产生。一般来说，人体安静时每次的呼吸量约500毫升，而进行瑜伽呼吸时则可吸入3000-3500毫升的空气，相当于一般呼吸量的6-7倍，所以瑜伽呼吸增加了氧气的供应，使血液得到净化，肺部组织更加强壮，从而增加了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病的抵抗能力，横隔膜和肋间肌也可得到锻炼，使身体更加健康，精力更加充沛。在初学练习中，我们就要培养一个良好的呼吸习惯，在练习中经常会听到“正常地呼吸”的提醒，事实上，我们平常的呼吸就是正常的呼吸，只是我们在练习瑜伽动作时，由于身体要同时进行伸展、集中平衡、控制等多方面的训练，平日里的呼吸就会由下意识的放松转为下意识的紧张，从而打乱了呼吸的自然性，也就无法起到练习瑜伽原有的诸多益处。所以在体位练习中最需攻克的呼吸问题是在控制身体时不要憋住你的气息。通，是我们练习瑜伽的宗旨，气息的通则是其他一切的基础。
以下是练习中呼吸的简单提示：
在没有特别提示时你应该在开始一个动作前做一次深呼吸将气沉下来，起到稳定情绪的作用；
在运行动作时，要本着起吸落呼的方法，也就是起身时吸气，下
落身体时呼气，或抬手时吸气落手时呼气；
在没有特别提示时，在控制每一个瑜伽动作当中，要始终通过鼻
子做轻轻的呼吸而不是屏住气息，而是要自然地呼吸。
